สาว ๆ หลายคนที่กำลังประสบกับปัญหาผมร่วงแบบไม่ทราบสาเหตุ จู่ ๆ ผมที่เคยดูหนาดกดำมีวอลลุ่มก็เริ่มร่วงหล่นเต็มพื้นซะอย่างงั้น กวาดพื้นกันไม่ทันเลยทีเดียว วันนี้ GoWabi มีทริคมาฝากกับ 5 ตัวช่วยสำหรับสาว ๆ ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรดี? ซึ่งสามารถหาได้ง่าย ๆ จากอาหารที่กินเป็นประจำทุกวัน ช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมรากผมให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ตามมาดูกันเลยค่ะ
1.ไขมันจากปลา
หากพบว่าผมร่วงเยอะมาก ต้องกินไขมันจากปลาค่ะ โดยเฉพาะปลาที่ประกอบด้วยกรดไขมันที่จำเป็นอย่างโอเมก้า3 และวิตามินดี ปลาที่ประกอบไปด้วยวิตามินเหล่านี้เป็นปริมาณมากได้แก่
- ปลาทูน่า
- ปลาแมกเคอเรล ซึ่งมักนิยมนำมาแปรรูปเป็นปลากระป๋อง
- ปลาแซลมอน
- ปลาแฮร์ริ่ง พบมากบริเวณมหาสมุทรแอตแลนติกด้านตะวันออกเฉียงเหนือ
มากไปกว่านั้นสารอาหารที่ได้จากปลาเหล่านี้ยังประกอบไปด้วยโปรตีน เซเลเนียม วิตามินB ทั้งหมดล้วนแล้วแต่ช่วยเรื่องการฟื้นฟูเส้นผมที่เกิดใหม่ให้แข็งแรง เรียกได้ว่าสารอาหารจากปลาเป็นตัวเลือกแรก ๆ ของสาวผมบางเลยแหละ
2.ไข่
คุณประโยชน์จากไข่ไม่ใช่ย่อยเลย ไข่ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถป้องกันปัญหาของสาวผมร่วงเยอะมากในราคาแสนถูก ไข่ประกอบไปด้วยวิตามินหลากหลายและแร่ธาตุมากมาย ส่วนองค์ประกอบในไข่ที่ช่วงบำรุงเส้นผมก็คือ โปรตีน ไบโอตินและซิงค์
- โปรตีนจากไข่ ช่วยป้องกันผมขาดหลุดร่วง
- ไบโอติน วิตามินB ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม ผิวกายและเล็บได้ การขาดไบโอตินอาจนำไปสู่อาการผมร่วงเยอะมากและผมหงอกก่อนวัยได้
3.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินA ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน โฟเลต และวิตามินC ซึ่งแร่ธาตุต่าง ๆ เหล่านี้ช่วยป้องกันผมร่วงได้เป็นอย่างดี มักพบใน
- ผักเคล (Kale)
- ผักโขม (Spinach)
- ผักคะน้า (Collards)
แล้วต้องกินเยอะไหม? ผักโขม 1 ถ้วย ประกอบไปด้วยธาตุเหล็กถึง 6 มิลลิกรัมมีส่วนช่วยฟื้นฟูให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพดี
นอกจากนั้นวิตามินA ที่พบในผักใบเขียวยังช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำมันเพื่อปกป้องเส้นผมและเพิ่มความชุ่มชื้นที่หนังศีรษะอีกด้วย สาวผมร่วงเยอะมากต้องลองหาผักใบเขียวมาทานกันดูได้น้า
4.ผลไม้
ผลไม้ที่มีสารอาหารช่วยบำรุงผมมักจะประกอบไปด้วยวิตามินC และสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ผลไม้จำพวก
- ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่
- เชอร์รี่
- แอปริคอต
- องุ่น
- ส้ม
สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินC ในผลไม้เหล่านี้ช่วยปกป้องรากผมจากสารอนุมูลอิสระทำให้ผมแข็งแรงไม่ร่วงหล่น ส่วนวิตามินC ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ทำให้ฟื้นฟูการสร้างเส้นผมและป้องกันผมร่วง
บทความแนะนำ 7 สาเหตุยอดฮิตผมร่วงเกิดจากอะไร ผู้หญิงควรรู้
5.ถั่วและธัญพืช
ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร ถั่วและธัญพืช อาจช่วยได้ เนื่องจากอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันผมร่วงได้แก่ วิตามินE ซิงค์ เซเลเนียม โอเมก้า3 สำหรับสาวผมบางที่กังวลเรื่องผมร่วงเราแนะนำให้ทานถั่วจำพวก
- วอลนัท
- บราซิลนัท
- อัลมอนด์
- เมล็ดเฟลกช์ (Flax seed)
- เมล็ดเชีย (Chia seed)
ซิงค์และเซเลเนียมคือสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากภายนอก มีส่วนช่วยบำรุงฟื้นฟูการงอกใหม่ของเส้นผม ถั่วและธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสาวผมบางเนื่องจากหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด
หวังว่าเพื่อน ๆ คงจะได้คำตอบไปแล้วนะคะว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร? อาหารที่ GoWabi แนะนำมานั้นล้วนแล้วแต่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด เพราะฉะนั้นสาวผมบางไม่อยากให้พลาดเลยจริง ๆ ค่ะ
หากต้องการฟื้นฟูผมที่งอกใหม่ให้แข็งแรงลองเพิ่มอาหารจำพวกถั่ว ธัญพืช ผลไม้ ผักใบเขียวและไขมันจากปลาลงในมื้ออาหารได้เลยนะคะ แต่ถ้าเพื่อน ๆ อยากป้องการผมร่วง GoWabi แนะนำให้ทานผลไม้และไข่ให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเส้นผมตามแบบฉบับของสาว GoWabi ได้ผลอย่างไรมาแชร์ให้ฟังบ้างน้า
หากกำลังหาโปรโมชั่นร้านทำผมร้านดัง รีวิวแน่น พร้อมบริการ สระไดร์ ตัดผม ย้อมผม ไฮไลท์ผม บาลายาจ ดัดผม ดัดผมวอลลุ่ม สปาผม ทรีทเม้นท์ผมเคราติน ตัดผมชาย เลือกหาโปรโมชั่นดีๆจาก GoWabi ได้เลยค่ะ!!
อ้างอิง
https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/foods-for-hair-loss
