บทความนี้มีหัวข้ออะไรบ้าง

03/02/2023

6 วิตามินบำรุงผม ป้องกันผมร่วง บำรุงผมให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี

แชร์บทความนี้

ผมร่วง ผมบาง รากผมไม่แข็งแรง ผมชี้ฟู ผมขาดแตกปลาย ปัญหาเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัญหากวนใจในสาว ๆ ทุกวัย วันนี้ GoWabi จะมาแชร์เคล็ดลับความงามวิตามินบำรุงผม วิตามินไหนช่วยเรื่องอะไร หาได้จากอาหารประเภทไหนบ้าง แล้วอาหารเสริมล่ะมียี่ห้อไหนแนะนำ สาวก GoWabi อย่ารอช้า มาสวยไปพร้อม ๆ กันเลยค่า

1.ไบโอติน

วิตามินบำรุงผมไบโอติน (Biotin) หรืออีกชื่อหนึ่งคือวิตามินบี7 (Vitamin B7) ไบโอตินมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างโครงสร้างของเส้นผมให้แข็งแรง ไม่แตกหักง่าย ลดผมร่วง ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมในคนที่ผมร่วงและผมบาง

คนปกติโดยทั่วไปแล้วมักไม่ขาดไบโอติน ผู้ที่มักพบว่าขาดวิตามินไบโอตินคือ คนท้อง คนที่กินยาฆ่าเชื้อบางชนิด และคนที่กินยาต้านลมชัก

ไบโอตินพบได้ที่ไหนบ้าง

อาหารต่าง ๆ วิตามินบำรุงผมไบโอตินพบได้สามารถพบได้ในอาหารอาหารจำพวก 

  • เครื่องในสัตว์
  • นม
  • ถั่วเปลือกแข็ง(อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท)
  • เนย
  • ไข่แดง
  • เนื้อสัตว์
  • กล้วย
  • ธัญพืช 
วิตามินบำรุงผมไบโอติน

อาหารเสริม ไบโอตินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้กลับมาสวยงาม แข็งแรง ไม่หักง่าย สามารถหาซื้อได้ตามร้ายขายยาชั้นนำทั่วไปค่ะ ยี่ห้อแนะนำ Blackmores Biotin H+ / DHC BIOTIN ดีเอชซี ไบโอตินบำรุงเส้นผม / Nature’s Truth Hair Skin Nails Biotin

สำหรับผู้ใหญ่: ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 30 – 100 ไมโครกรัมต่อวัน1

บทความแนะนำ 5 ตัวช่วยสำหรับสาว ๆ ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรดี?

2.ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กคือส่วนประกอบที่สำคัญของเม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงรากผม การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ผิวซีด ผมขาดหลุดร่วง รวมไปถึงผมแฟ่บดูไม่มีวอลลุ่ม

ธาตุเหล็กพบได้ที่ไหนบ้าง

แหล่งธรรมชาติ ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในอาหารทั่วไปที่เราสามารถพบเจอได้ในชีวิตประจำวันดังนี้

  • เนื้อวัว
  • เนื้อไก่
  • ไข่
  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล
  • ถั่วต่าง ๆ เช่น เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วชิกพี
  • ขนมปังธัญพืช
วิตามินบำรุงผมธาตุเหล็ก

อาหารเสริม

ชี้เป้าอาหารเสริมธาตุเหล็กยอดนิยม

  • DHC Hemu Tetsu ธาตุเหล็ก 60 วัน บำรุงเลือด
  • Blackmores อาหารเสริมธาตุเหล็ก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • HemoVit เฮโมวิด ธาตุเหล็ก, วิตามินบี 1, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12

สำหรับผู้ใหญ่: ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง

กว่าจะบำรุงให้ผมงอกใหม่ มาแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าให้ผมดูเยอะขึ้นกันด้วย มัดรวม 9 ทรงผมสำหรับคนผมร่วง บางแค่ไหนก็เอาอยู่

3.วิตามินดี

วิตามินบำรุงผมตัวต่อมาคือวิตามินดี (Vitamin D) มีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและธาตุแม็กนีเซียมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกในร่างกายของเรา มากไปกว่านั้นวิตามินดียังช่วยลดผมขาดหลุดร่วง เพิ่มจำนวนเส้นผมบนหนังศีรษะ

สาว ๆ ที่มีโอกาสขาดวิตามินดีมักจะเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกจากบ้าน หรือหากออกจากบ้านก็จะใส่เสื้อผ้ามิดชิด

วิตามินดีพบได้ที่ไหนบ้าง

คนทั่วไปสามารถพบภาวะวิตามินดีต่ำกว่าปกติได้ ร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสดงแดดในยามเช้า (6.00-8.00น.) และในยามเย็น (16.00-18.00น.) เรายังสามารถได้รับวิตามินจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติอื่น ๆ อีก เช่น

แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ 

  • ไขมันจากปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล
  • เนื้อแดง
  • ตับ
  • ไข่แดง
วิตามินบำรุงผมวิตามินดี

อาหารเสริม

  • Blackmores Vitamin D3
  • SWISSE Vitamin D
  • DHC Vitamin D3

สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับวิตามินดีไม่เกินวันละ 100 ไมโครกรัมต่อวัน หากต้องการทานวิตามินดีเป็นอาหารเสริม 10 ไมโครกรัมต่อวันก็เพียงพอสำหรับคนทั่วไปแล้ว

4.วิตามินอี

วิตามินบำรุงผมอีกตัวที่สาว ๆ ไม่ควรพลาดคือวิตามินอี (Vitamin E) ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิวหนังและยังช่วยเพิ่มจำนวนของผมเกิดใหม่อีกด้วย 

วิตามินอีหาได้จากที่ไหน

แหล่งธรรมชาติ

  • น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก
  • ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
  • จมูกข้าวสาลี
วิตามินบำรุงผมวิตามินอี

อาหารเสริม

โดยปกติแล้วพวกเราจะได้รับวิตามินอีจากอาหารที่เรากินในชีวิตประจำวันเพียงพอต่อความต้องการอยู่แล้ว และร่างกายจะสะสมวิตามินอีเอาไว้เผื่อความต้องการใช้งานในอนาคต อาหารเสริมวิตามินอีที่สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาด เช่น

  • DHC Vitamin E (60 วัน)
  • Blackmores Natural Vitamin E 1000IU
  • Vistra วิสทร้า แอสตาแซนธิน 4 มก. พลัส วิตามินอี 14 แคปซูล

สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับวิตามินอี 4 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 3 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง

การบำรุงผมด้วยวิตามินอีนิยมใช้ในรูปแบบภายนอกมากกว่าเช่น แชมพูและครีมนวดผมที่มีส่วนผสมของวิตามินอี มาส์กบำรุงผม หรือเซรั่มบำรุงผม โดยสาว ๆ สามารถมองหาว่าผลิตภัณฑ์ชนิดที่มีวิตามินอีหรือไม่โดยดูจากวัตถุดิบ ซึ่งวัตถุดิบหลักของวิตามินอีที่นิยมผสมลงไปในผลิตภัณฑ์บำรุงผมก็คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

5.ซิงค์

ซิงค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ต้องได้รับจากภายนอกเท่านั้น ซิงค์มีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนทำให้เส้นผมที่เกิดใหม่มีความแข็งแรง เงางาม ดูสุขภาพดี 

สาว ๆ ที่มีแนวโน้มว่าร่างกายอาจขาดซิงค์อยู่จะมีอาการผมร่วง แผลหายช้า ประสาทสัมผัสในการรับรสชาติลดลง คนกลุ่มเสี่ยงที่อาจขาดซิงค์คือ ผู้หญิงท้องหรือให้นมบุตร คนที่มีปัญหาโรคไต คนที่ท้องเสียเป็นประจำ

ซิงค์หาได้จากที่ไหนบ้าง?

แหล่งธรรมชาติ

  • สัตว์น้ำมีเปลือก เช่น หอย กุ้ง ปู
  • เนื้อสัตว์
  • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส
  • ขนมปัง
  • จมูกข้าวสาลี
วิตามินบำรุงผมซิงค์

อาหารเสริม

  • VISTRA Zinc 15mg วิสทร้า ซิงค์
  • DHC Zinc (60 วัน)
  • Blackmores Bio Zinc

สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับซิงค์ 9.5 มิลลิกรัมต่อวันในผู้ชาย และ 7 มิลลิกรัมต่อวันในผู้หญิง

6.วิตามินซี

เมื่อเรานึกถึงวิตามินซี (Vitamin C) สรรพคุณที่โด่งดังของเขาก็คือการบำรุงผิวให้สดใส บริ๊งค์ และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนั้นแล้ววิตามินซียังเป็นวิตามินบำรุงผมอีกตัวหนึ่งที่น่าจับตามองอีกด้วย

วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ซึ่งธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญของเส้นผม หากขาดธาตุเหล็กแล้วก็จะทำให้เกิดผมร่วง ผมสุขภาพไม่ดี แลดูไม่มีน้ำหนักได้ การขาดวิตามินซีก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมหลุดร่วงได้

บทความแนะนำ 7 สาเหตุยอดฮิตผมร่วงเกิดจากอะไร ผู้หญิงควรรู้

วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันเหล่านี้จะช่วยในการต่อสู้กับจุลชีพแปลกปลอมที่ไม่ควรอยู่บนหนังศีรษะ ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมให้สวยงาม ดูมีสุขภาพดี

วิตามินซีหาได้จากที่ไหนบ้าง?

แหล่งธรรมชาติ 

  • ผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่
  • บล็อกโคลี่
  • มันฝรั่ง
  • พริกหยวก
วิตามินบำรุงผมวิตามินซี

อาหารเสริม

  • วิตามินซี DHC
  • วิตามินซี Nat C
  • วิตามินซี Blackmores

สำหรับผู้ใหญ่: อายุ 19-64 ปี ควรได้รับวิตามินซี 40 มิลลิกรัมต่อวัน

สาว ๆ ที่กำลังกังวลว่าตัวเองกำลังขาดวิตามินบำรุงผมตัวไหนอยู่ GoWabi แนะนำว่าควรไปปรึกษาคุณหมอก่อนที่จะเริ่มทานวิตามินเสริมเข้าไปค่ะ เพราะโดยปกติแล้วเราจะได้รับวิตามินต่าง ๆ จากอาหารที่เราทานในชีวิตประจำวันเพียงพออยู่แล้วค่ะ แต่ถ้าหากปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมงอกใหม่ไม่แข็งแรงยังกวนใจสาว ๆ อยู่ การไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ

หากกำลังหาโปรโมชั่นร้านทำผมร้านดัง รีวิวแน่น พร้อมบริการ สระไดร์ ตัดผม ย้อมผม ไฮไลท์ผม บาลายาจ ดัดผม ดัดผมวอลลุ่ม สปาผม ทรีทเม้นท์ผมเคราติน ตัดผมชาย เลือกหาโปรโมชั่นดีๆจาก GoWabi ได้เลยค่ะ!!


อ้างอิง

  1. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/proper-use/drg-20062359
  2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
  3. https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
  4. https://www.insider.com/vitamins-for-hair-growth
  5. https://www.mindbodygreen.com/articles/vitamins-for-hair-growth

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

pico laser คือ

มือใหม่ต้องรู้! ทำ Pico laser ดีไหม รักษาอะไรได้บ้าง ทำที่ไหนดี?

กำลังเป็นที่สนใจจากสาว ๆ ที่ชอบเข้าคลินิก Pico laser เป็นเลเซอร์ที่ใคร ๆ ก็แนะนำและบอกว่าดี ช่วยแก้ปัญหาผิวได้รวดเร็วทันใจ ใช้เวลาน้อยกว่า มีประสิทธิภาพสูงกว่าเมื่อเทียบกับเลเซอร์ชนิดอื่น ๆ และเนื่องจากมีตัวเลือกให้เลือกเยอะแยะมากมาย ทำให้ราคาน่าคบหาอีกด้วย แล้วที่ใคร ๆ ก็บอกว่าพิโคเลเซอร์ดี นั้นดียังไง วันนี้จะพามาทำความรู้จัก Pico laser แบบหมดเปลือก เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังตัดสินใจว่าจะทำ pico laser ดีหรือเปล่า อ่านแล้วช่วยคลายความสงสัยได้แน่นอน ไปดูกันเลย!

Top rated 2024

ยิ่งใหญ่อลังการ! GoWabi ประกาศรางวัล Top Rated 2024 แจกลิสต์ร้านดี รีวิวปัง

จบกันไปแล้วนะคะกับงานประกาศรางวัล Top Rated 2024 ของแพลตฟอร์มจองดีลความสวยความงาม สปา ซาลอน อันดับหนึ่งของประเทศไทย “GoWabi” ทุก ๆ ปี แอปพลิเคชั่น GoWabi จะทำการคัดเลือกร้านเด็ด ๆ รีวิวดี ยอดขายปัง ในหมวดหมู่ต่าง ๆ เช่น ซาลอน สปา นวด ทันตกรรม เลเซอร์ขน บรรยากาศในงาน Top Rated 2024 จะเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

Gowabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering

เอาใจลูกค้าประจำ GoWabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering ยิ่งซื้อ ยิ่งคุ้ม!

นาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักแอปพลิเคชั่นจองดีลความสวยความงามอันดับหนึ่ง GoWabi ซึ่งในปัจจุบันมีร้านค้ามากกว่า 10,000 ร้านค้า ไม่ว่าจะเป็น สปา ทำเล็บ ทำผม ต่อขนตา ทำฟัน และสุขภาพ นอกจากในกรุงเทพมหานครแล้ว เรายังให้บริการในเมืองใหญ่ ๆ เช่น เชียงใหม่ ชลบุรี ภูเก็ต โกวาบิเอาใจลูกค้าด้วย GoWabi สิทธิประโยชน์พิเศษกับโปรแกรม GoWabi Customer tiering โปรแกรมนี้คืออะไร ลูกค้าประจำยิ่งซื้อยิ่งคุ้มยังไง ตามไปดูกันเลยค่ะ