บทความนี้มีหัวข้ออะไรบ้าง

04/11/2022

ต้องลอง! 5 ท่าบริหารแก้อาการนิ้วชาไม่หาย

แชร์บทความนี้

นิ้วมือชาไม่หาย เจ็บ ปวด เซ็นซิทีฟมาก เจอความเย็นแล้วถึงกับสะดุ้ง ใครเป็นจะเข้าใจดีถึงความลำบากในการใช้ชีวิต อาการนิ้วชาเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การที่เส้นประสาทถูกกดทับ ท่าออกกำลังกายนิ้วมือชาไม่หายช่วยบรรเทาอาการนิ้วชาโดยการยืดข้อมือ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อทำให้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ จะมีท่าไหนบ้าง ตามมาดูกันเลย

ความสำคัญของการยืดมือและข้อมือ

การบริหารข้อมือช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บ และยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบอย่างรุนแรงทำการยืดมือและข้อมือก่อนได้รับคำแนะนำจากคุณหมอที่ดูแลเราก่อน เพราะอาจจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีตามมา 

5 ท่ายืดช่วยบรรเทาอาการนิ้วชาไม่หาย

1.ท่าไหว้ขอพรให้นิ้วหายชา

ท่ายืด1
  1. ท่านี้ให้ทำขณะอยู่ในท่ายืน นำมือทั้งสองข้างประกบกันและให้ส่วนของข้อศอกประกบกันด้วย มือควรจะอยู่บริเวณหน้าพอดี 
  2. ในขณะที่มือยังประกบกันอยู่ ให้ค่อย ๆ แยกข้อศอกออกจากกัน และในขณะเดียวกันให้ลดระดับของมือลงมาในระดับเอว เมื่อมือลงมาถึงสะดือให้หยุดหรือหยุดเมื่อเกิดอาการตึงเกินไป
  3. ค้างเอาไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  4. ยืดแขนออกไปในระดับหัวไหล่ คว่ำข้อมือลงให้นิ้วชี้ลงไปที่พื้น
  5. นำมืออีกข้างค่อย ๆ ดันนิ้วเข้าหาลำตัว ค้างเอาไว้ 10-30 วินาที 

2.ท่าเหยียดแขน 

ท่ายืด2
  1. อยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม คราวนี้ให้เหยียดแขนออกไปในระดับหัวไหล่และเหยียดให้นิ้วชี้ขึ้นไปหาเพดาน
  2. ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำค้างเอาไว้ 10-30 วินาที สามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้งในแขนแต่ละข้าง 

3.ท่ากำมือ 

ท่ายืด3
  1. ท่านี้ให้ทำในขณะที่กำลังนั่งอยู่ หงายฝ่ามือและวางลงบนต้นขา
  2. ค่อย ๆ กำมือช้า ๆ ไม่ต้องแน่นมาก
  3. งอข้อมือเข้าหาลำตัวช้า ๆ ค้างเอาไว้ 10 วินาที
  4. ในขณะที่วางข้อมือลงให้ค่อย ๆ คลายนิ้วออก
  5. ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

4.ท่ากดใต้โต๊ะเสริมความแข็งแรงของมือและข้อมือ

posture4
  1. ทำท่านี้ในขณะที่นั่งอยู่ วางมือไว้ใต้โต๊ะ
  2. กดเข้าไปใต้โต๊ะ ค้างเอาไว้ 5-10 วินาที

5.ท่ากำลูกบอล

  1. ใช้ลูกบอลบริหารมือหรือลูกเทนนิส
  2. กำลูกบอลให้แน่นค้างเอาไว้ 5-10 วินาที

6.ท่าออกกำลังนิ้วโป้ง

posture6
  1. ทำท่าไลก์ ยกนิ้วโป้งขึ้นด้านบน
  2. สร้างแรงต้านโดยคงนิ้วโป้งให้อยู่กับที่ ในขณะที่ค่อย ๆ ดันนิ้วโป้งไปด้านหลังอย่างเบามือ ค้างเอาไว้ 5-10 วินาที

อีกท่าที่แนะนำสำหรับการบริหารนิ้วโป้งก็คือ

  1. ทำท่าไลก์ นิ้วโป้งชี้ขึ้นเพดาน
  2. สร้างแรงต้านโดยคงนิ้วโป้งให้อยู่กับที่ ในขณะที่ค่อย ๆ ดันนิ้วโป้งไปด้านหน้า ค้างเอาไว้ 5-10 วินาที

จริง ๆ แล้วสาเหตุที่ทำให้นิ้วชาไม่หายอาจไม่ได้มีแค่การกดทับที่เส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังมีเหตุเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรครูมาตอยด์  โรคซิฟิลิส หรือการขาดวิตามินบางชนิด อ่านสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนิ้วชาเต็ม ๆ ได้ที่นี่เลย ต้องระวัง! 6 สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการชาปลายนิ้วมือ เมื่อพบอาการนิ้วชาไม่หายสิ่งแรกที่ควรทำเลยก็คือการไปหาคุณหมอก่อน ท่าออกกำลังกายช่วยลดอาการนิ้วชาเป็นเพียงการบรรเทาอาการที่ปลายเหตุเท่านั้น ถ้าสาเหตุยังไม่ถูกจัดการ อาการนิ้วชาไม่หายก็ยากที่จะหายไปได้จากการยืดคลายกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวค่ะ

อีกวิธีการหนึ่งที่แนะนำให้ผู้ที่มีอาการนิ้วชาไม่หายทำเลยก็คือ การพักการใช้นิ้วค่ะ และเพื่อน ๆ สามารถใช้การประคบเย็นเพื่อช่วยบรรเทาอาการ ใครที่มีอาการนิ้วชาจนรบกวนการใช้ชีวิตอย่างมากอย่ารอช้า รีบไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่อาการจะลุกลามไปมากกว่านี้ นี่เลยย GoWabi มีดีลดี ๆ จากคลินิกกายภาพบำบัดชั้นนำมาให้เลือกที่นี่แล้ว คลิก

อ้างอิง

https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

pico laser คือ

มือใหม่ต้องรู้! ทำ Pico laser ดีไหม รักษาอะไรได้บ้าง ทำที่ไหนดี?

กำลังเป็นที่สนใจจากสาว ๆ ที่ชอบเข้าคลินิก Pico laser เป็นเลเซอร์ที่ใคร ๆ ก็แนะนำและบอกว่าดี ช่วยแก้ปัญหาผิวได้รวดเร็วทันใจ ใช้เวลาน้อยกว่า มีประสิทธิภาพสูงกว่าเมื่อเทียบกับเลเซอร์ชนิดอื่น ๆ และเนื่องจากมีตัวเลือกให้เลือกเยอะแยะมากมาย ทำให้ราคาน่าคบหาอีกด้วย แล้วที่ใคร ๆ ก็บอกว่าพิโคเลเซอร์ดี นั้นดียังไง วันนี้จะพามาทำความรู้จัก Pico laser แบบหมดเปลือก เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังตัดสินใจว่าจะทำ pico laser ดีหรือเปล่า อ่านแล้วช่วยคลายความสงสัยได้แน่นอน ไปดูกันเลย!

Top rated 2024

ยิ่งใหญ่อลังการ! GoWabi ประกาศรางวัล Top Rated 2024 แจกลิสต์ร้านดี รีวิวปัง

จบกันไปแล้วนะคะกับงานประกาศรางวัล Top Rated 2024 ของแพลตฟอร์มจองดีลความสวยความงาม สปา ซาลอน อันดับหนึ่งของประเทศไทย “GoWabi” ทุก ๆ ปี แอปพลิเคชั่น GoWabi จะทำการคัดเลือกร้านเด็ด ๆ รีวิวดี ยอดขายปัง ในหมวดหมู่ต่าง ๆ เช่น ซาลอน สปา นวด ทันตกรรม เลเซอร์ขน บรรยากาศในงาน Top Rated 2024 จะเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

Gowabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering

เอาใจลูกค้าประจำ GoWabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering ยิ่งซื้อ ยิ่งคุ้ม!

นาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักแอปพลิเคชั่นจองดีลความสวยความงามอันดับหนึ่ง GoWabi ซึ่งในปัจจุบันมีร้านค้ามากกว่า 10,000 ร้านค้า ไม่ว่าจะเป็น สปา ทำเล็บ ทำผม ต่อขนตา ทำฟัน และสุขภาพ นอกจากในกรุงเทพมหานครแล้ว เรายังให้บริการในเมืองใหญ่ ๆ เช่น เชียงใหม่ ชลบุรี ภูเก็ต โกวาบิเอาใจลูกค้าด้วย GoWabi สิทธิประโยชน์พิเศษกับโปรแกรม GoWabi Customer tiering โปรแกรมนี้คืออะไร ลูกค้าประจำยิ่งซื้อยิ่งคุ้มยังไง ตามไปดูกันเลยค่ะ