{"id":8104,"date":"2020-03-23T16:46:52","date_gmt":"2020-03-23T09:46:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/?p=8104"},"modified":"2023-06-30T16:10:03","modified_gmt":"2023-06-30T09:10:03","slug":"covid-19-ep3-stay-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/2020\/03\/covid-19-ep3-stay-fit\/","title":{"rendered":"\u0e27\u0e34\u0e01\u0e24\u0e15 Covid-19 \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e14\u0e35!? EP3 Stay Fit \u0e1e\u0e34\u0e0a\u0e34\u0e15\u0e42\u0e04\u0e27\u0e34\u0e14 (\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19)"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0e44\u0e27\u0e23\u0e31\u0e2a Covid-19 \u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e25\u0e32\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e14\u0e35!? \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e04\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e43\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e2b\u0e19 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Crunch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2.jpg\" alt=\"\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\" class=\"wp-image-8147\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-2-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33<\/strong>: \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e04\u0e39\u0e48\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32 \u0e01\u0e14\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e22\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e27\u0e19\u0e44\u0e1b 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/li><li>\u0e25\u0e14\u0e1e\u0e38\u0e07<\/li><li>\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e35\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07)<\/li><li>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e0d\u0e34\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e0a\u0e38\u0e14\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e22\u0e22\u0e01\u0e17\u0e23\u0e07<\/li><li>\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32&nbsp;&nbsp;<\/li><li>\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e49\u0e19<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/strong><strong>Flutter Kicks<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3.jpg\" alt=\"\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\" class=\"wp-image-8148\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-3-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e02\u0e32\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e1e\u0e38\u0e07\u0e22\u0e38\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33<\/strong>: \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e46 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e19\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 1 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e17 \u0e17\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e27\u0e19\u0e44\u0e1b 10 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e17<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32<\/li><li>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/li><li>\u0e02\u0e32\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e27<\/li><li>\u0e25\u0e14\u0e1e\u0e38\u0e07<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.Sit up<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4.jpg\" alt=\"\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\" class=\"wp-image-8149\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-4-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e21\u0e35\u0e0b\u0e34\u0e01\u0e41\u0e1e\u0e47\u0e04 \u0e25\u0e14\u0e1e\u0e38\u0e07 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e30<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33<\/strong>: \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e35\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e22\u0e01\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/li><li>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e34\u0e01\u0e41\u0e1e\u0e47\u0e04<\/li><li>\u0e25\u0e14\u0e1e\u0e38\u0e07<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exercise \u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19: 3 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8174\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-8-copy-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0e01\u0e27\u0e32\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e16\u0e39\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e2e\u0e34\u0e15 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e19\u0e19\u0e34\u0e22\u0e21\u0e17\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e27\u0e32\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e16\u0e39\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 200 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e16\u0e49\u0e32\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e16\u0e39\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e1a\u0e27\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e32\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e21\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e0a\u0e32\u0e27\u0e0d\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e38\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e25\u0e48\u0e30\u0e01\u0e47 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e16\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 400 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e17\u0e35\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e25\u0e48\u0e30 \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e49\u0e21\u0e46 \u0e40\u0e07\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e01\u0e47\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e25\u0e48\u0e30<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong> \u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d 200-400 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \/ \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0e0b\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e49\u0e32 \u0e23\u0e35\u0e14\u0e1c\u0e49\u0e32<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e21\u0e31\u0e49\u0e22\u0e25\u0e48\u0e30 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e21\u0e31\u0e49\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e23\u0e35\u0e14\u0e1c\u0e49\u0e32 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 150 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e30 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e0b\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 240 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e25\u0e22\u0e25\u0e48\u0e30<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong> \u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d 150-240 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \/ \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e19<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e21\u0e31\u0e49\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e16\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 60 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 120-200 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e25\u0e22\u0e25\u0e48\u0e30<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong>: \u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d 60-200 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \/ \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exercise \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19: 3 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Leg Splits<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5.jpg\" alt=\"\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\" class=\"wp-image-8150\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-5-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33<\/strong>: \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e15\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1e\u0e31\u0e01 15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 2 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e09\u0e35\u0e01\u0e02\u0e32 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e36\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07\u0e19\u0e30 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e36\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong>: \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e36\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48 2 Locust Hand Together Pose<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6.jpg\" alt=\"\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\" class=\"wp-image-8151\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-6-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33: <\/strong>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e23\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e41\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 (\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e21\u0e38\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e1a\u0e35\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e34\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e23\u0e07) \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1e\u0e31\u0e01 15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 2 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e1a\u0e19 (Upper Back) \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e25\u0e07 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1a\u0e19 (Upper Back)\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e39\u0e01\u0e22\u0e37\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e01\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e21<\/li><li>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li><li>\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e14<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48 3 Hip Twist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8152\" width=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7.jpg 800w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.gowabi.com/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EP-3_At-home-to-dos-7-45x45.jpg 45w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33: <\/strong>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e33\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e22\u0e31\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e14\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e46 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e27\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1e\u0e31\u0e01 15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 (Lower Back) \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e43\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c: <\/strong>\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07<br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e38\u0e48\u0e19 \u0e1f\u0e34\u0e15 \u0e40\u0e1f\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e21\u0e31\u0e49\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e02\u0e2d\u0e41\u0e04\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 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\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e27\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e19\u0e2a \u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 GoWabi \u0e40\u0e04\u0e49\u0e32\u0e21\u0e35\u0e21\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e1f\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e30 \u0e43\u0e04\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e23\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19 \u0e04\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e47\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e39\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e41\u0e04\u0e48 \u0e04\u0e25\u0e34\u0e01 >>> <a href=\"https:\/\/www.gowabi.com\/th\/places\/fitness-and-yoga-salons\/climbing-services\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0e1b\u0e35\u0e19\u0e1c\u0e32\u0e08\u0e33\u0e25\u0e2d\u0e07<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gowabi.com\/th\/places\/fitness-and-yoga-salons\/yoga-services\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gowabi.com\/th\/places\/fitness-and-yoga-salons\/ice-skating-services\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0e44\u0e2d\u0e0b\u0e4c\u0e2a\u0e40\u0e01\u0e47\u0e15<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gowabi.com\/th\/places\/fitness-and-yoga-salons\/thai-boxing-services\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0e21\u0e27\u0e22\u0e44\u0e17\u0e22<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gowabi.com\/th\/places\/fitness-and-yoga-salons\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e19\u0e2a<\/a>\u00a0\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e39\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e42\u0e21\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 GoWabi &lt;&lt;&lt;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><br><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.gowabi.com/blog\/\">\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19 Blog \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e07\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 \u0e04\u0e25\u0e34\u0e01 &gt;&gt;&gt;&gt;<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e44\u0e27\u0e23\u0e31\u0e2a Covid-19 \u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e25\u0e32\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e07\u0e32\u0e19 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