จบปัญหาออฟฟิศซินโดรมด้วย 8 วิธีรักษาที่เห็นผลจริง! เรารวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมาไว้ให้คุณที่นี่ เพื่อการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพสูงสุด ใครที่ไม่อยากทนปวดต้องลอง!
1. อย่านั่งท่าเดิมนานเกิน 1 ชั่วโมง
ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ที่ง่ายที่สุดคืออย่าปล่อยให้นั่งแช่นานเกินไป ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเปลี่ยนท่าทุก 45-60 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีแก้นออฟฟิศซินโดรมที่ทำได้ทันทีและเห็นผลดีที่สุด
2. นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง
แก้โรคออฟฟิศซินโดรมง่ายๆ ด้วยการ “นั่งหลังตรง ไม่ค่อม ไม่เอน” เพื่อลดแรงกดทับกระดูกสันหลังและช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารและเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี หากฝึกจนเป็นนิสัยจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายตัวขึ้นในระยะยาว
3. พักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง
การจ้องจอนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็งจนปวดหัวและเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ วิธีแก้ง่ายๆ คือพักสายตาทุก 1 ชั่วโมง หรือใช้ กฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาที ให้มองไกลออกไป 6 เมตร นาน 20 วินาที พร้อมหมั่นกะพริบตาหรือหลับตาพัก เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าสะสม
4. จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม
แก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายๆ ด้วยการปรับห้องทำงานให้อากาศถ่ายเท ไม่แออัด และใช้โต๊ะเก้าอี้ที่รับกับสรีระ ส่วนแสงสว่างควรพอดี (400-600 ลักซ์) ไม่มืดหรือจ้าจนเกินไป รวมถึงเลี่ยงแสงแดดส่องกระทบจอโดยตรง เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่น เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อลดอาการเกร็งและข้อยึด โดยควรทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (ครั้งละ 30-45 นาที) ซึ่งนอกจากจะช่วยรักษาอาการปวดแล้ว ยังช่วยลดความเครียดและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้อีกด้วย
6. รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยยา
หากมีอาการออฟฟิศซินโดรมรุนแรงหรือเรื้อรัง แพทย์อาจใช้ยาแก้ปวด แก้อักเสบ หรือยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้เห็นผลการรักษาที่รวดเร็วขึ้น แต่ห้ามซื้อยาทานเองเด็ดขาด เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงอันตราย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและจ่ายยาที่เหมาะสมกับอาการของคุณที่สุด
7. กายภาพบำบัดและเครื่อง PMS
การรักษาออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ที่ได้ผลไวคือใช้เครื่องมือกายภาพบำบัด เช่น คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (PMS) หรือ Ultrasound เพื่อลดปวดลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท โดยนักกายภาพจะช่วยปรับโครงสร้างและสอนท่าบริหารเพื่อการรักษาอย่างยั่งยืน แนะนำทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเพื่อฟื้นฟูอาการเรื้อรังให้หายขาด
8. รักษาด้วยคลื่นกระแทก (Shock Wave)
การรักษาด้วยคลื่นกระแทก (Shock Wave) คือเทคโนโลยีช่วย แก้ office syndrome สำหรับผู้ที่มี office syndrome อาการ เรื้อรัง ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือรองช้ำ โดยจะเข้าไปกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและระบบไหลเวียนเลือด ถือเป็น วิธีแก้ office syndrome ที่เห็นผลไว ไม่ต้องผ่าตัด และไม่ต้องพักฟื้นนาน
5 Step จัดโต๊ะทำงานตามหลัก Ergonomics แก้อาการปวดเมื่อยให้หายขาด
การจัดโต๊ะทำงานตามหลัก Ergonomics คือวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ดีที่สุด เพราะช่วยปรับร่างกายให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องและลดการเกร็งกล้ามเนื้อสะสม หากคุณอยากลาขาดจากออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ที่ทำได้ทันทีคือการจัดพื้นที่ทำงานใหม่เพื่อป้องกันความปวดเมื่อยตั้งแต่ต้นเหตุ โดยมีเช็กลิสต์สำคัญดังนี้
1. โต๊ะทำงานมาตรฐาน
เบื่อไหม? นั่งทำงานทีไรปวดคอ บ่า ไหล่ ทุกที นั่นเป็นสัญญาณเตือนของ ออฟฟิศซินโดรม ครับ! จริงๆ แล้ว วิธีแก้ ที่ดีที่สุดเริ่มจากการปรับโต๊ะทำงานให้พอดี โดยความสูงมาตรฐานควรอยู่ที่ 70-80 ซม. เพื่อให้ไหล่ไม่ยก เท้าไม่ลอย และมีพื้นที่วางจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากสายตาพอเหมาะ เพื่อลดอาการล้า
ถ้าคุณกำลังมองหาตัวช่วยที่ตอบโจทย์ แนะนำโต๊ะเพื่อสุขภาพ ERGOTREND รุ่น SIT2STAND NORM สีขาว จาก OFM ตัวนี้เป็นโต๊ะเพื่อสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อสรีระคนทำงานโดยเฉพาะ ดีไซน์สีขาวคลีนเข้าได้กับทุกห้อง
และที่สำคัญคือปรับระดับความสูงได้ดั่งใจ ช่วยให้คุณเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวันได้ง่ายๆ ไม่ต้องทนปวดเมื่อยจากการนั่งท่าเดิมนานๆ อีกต่อไป บอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมได้เลย!
2. เก้าอี้ Ergonomics
อย่าปล่อยให้ความปวดกลายเป็นเรื่องปกติ! อาการออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ที่ได้ผลที่สุดคือการใช้เก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อร่างกายคุณ อย่าง เก้าอี้ผู้บริหารเพื่อสุขภาพ เฟอร์ราเดค HAIDAR สีเทา
รุ่นนี้โดดเด่นเรื่องการปรับแต่งให้เข้ากับสรีระเฉพาะตัว ไม่ว่าจะเป็นการปรับความลึกเบาะ หรือพนักพิงที่รองรับหลังส่วนล่างได้อย่างพอดี ช่วยให้คุณนั่งทำงานได้นานขึ้นโดยไม่เสียสุขภาพ ลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังในอนาคต เลือกเก้าอี้ที่ใช่ เพื่อชีวิตการทำงานที่แฮปปี้กว่าเดิม
3. แขนจับจอ
การทำงานหน้าจอนานๆ มักส่งผลเสียต่อสรีระจนเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม การจัดวางหน้าจอตามหลัก Ergonomics (การยศาสตร์) จึงสำคัญมาก เพื่อให้ระดับสายตาพอดี ลดภาระกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และถนอมสายตา แขนจับจอคู่
แขนจับจอ Ergotrend Robot02 GEN3 คือตัวช่วยที่ตอบโจทย์! ด้วยระบบ Gas Spring ปรับสูง-ต่ำ หมุน 360 องศา และเอียงหน้าจอได้อย่างอิสระ รองรับจอขนาด 17-32 นิ้ว (ข้างละ 9 กก.) พร้อมวัสดุอลูมิเนียมแข็งแรง มีช่อง USB 3.0 ในตัว ช่วยจัดระเบียบโต๊ะและคืนสุขภาพที่ดีในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
4. ท่านั่งที่ถูกต้อง 100%
แม้จะมีโต๊ะและเก้าอี้ที่ดีเพียงใด แต่ถ้านั่งท่าไม่ถูกต้อง ก็ยังเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ท่านั่งที่ถูกต้องตามหลัก Ergonomics มีดังนี้:
- นั่งเต็มก้นและหลังตรง – อย่านั่งแบบหลังค่อมหรือเอนหลังชิดพนัก นั่งให้ก้นชิดพนักพิง หลังตรง และมีหมอนรองรับหลังส่วนล่าง
- ตั้งคอตรง ไม่ก้มหน้า – คอควรอยู่ในแนวตรงกับกระดูกสันหลัง ไม่ยื่นหน้าออกไป ยืดไหล่ออก อย่าหดไหล่เข้าหากัน
- ปรับความสูงเก้าอี้ – ให้ปลายเท้าวางพื้นได้เต็มฝ่า ขาตั้งฉากประมาณ 90 องศา สายตาอยู่ในระดับเดียวกับขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ ไม่ต้องก้มคอลงมามอง
- ข้อศอกตั้งฉาก – ปรับความสูงเก้าอี้ให้ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศาเมื่อวางแขนบนโต๊ะ สามารถใช้งานคีย์บอร์ดและเมาส์ได้โดยไม่ต้องยกไหล่
- ระยะห่างจากจอ – นั่งให้ระยะห่างระหว่างสายตากับจอภาพประมาณ 50-70 เซนติเมตร (ประมาณ 12-18 นิ้ว) เพื่อลดความเมื่อยล้าของสายตา
- ใช้หมอนช่วยพยุง – ถ้าเก้าอี้ลึกเกินตัว สามารถใช้หมอนหนุนช่วยให้หลังตรงได้
การนั่งในท่าที่ถูกต้องเป็นวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมที่สำคัญที่สุดและควบคุมได้ทันที ถ้าคุณปรับท่านั่งให้ถูกต้อง จะช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมได้มากถึง 70% เลยทีเดียว
5. แสงสว่างที่เหมาะสม
แสงสว่างในพื้นที่ทำงานมีผลต่อสุขภาพสายตาและความเมื่อยล้า ควรเลือกใช้แสงสว่างประมาณ 400-600 ลักซ์ ซึ่งเพียงพอต่อการมองเห็นอย่างชัดเจน ไม่ควรทำงานในที่มืดหรือสว่างจ้าเกินไป
ห้องที่มืดเกินไปจะทำให้ตาต้องปรับตัวหนัก รู้สึกเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ในขณะที่ห้องที่สว่างจ้าเกินไปจะทำให้ตาพร่า ปวดศีรษะ และเกิดแสงสะท้อนบนจอคอมพิวเตอร์ได้ง่าย ก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมตามมา ควรจัดแสงให้กระจายทั่วทั้งห้องอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงแสงแดดส่องเข้ามาโดยตรง
บอกลาออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนอุปกรณ์! ชี้เป้าเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่คนทำงานต้องมี
โรคออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แต่เราสามารถป้องกันและจัดการได้ด้วยตัวเอง เพียงเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ สำหรับออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ที่ได้ผลดีที่สุดคือการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสมตามหลักสรีระศาสตร์ (Ergonomics)
ซึ่งคุณสามารถหาตัวช่วยดีๆ ได้ที่ OFM ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่รองรับแผ่นหลัง หรือโต๊ะทำงานปรับระดับได้ ซึ่งจะช่วยลดการกดทับและอาการปวดเมื่อยได้อย่างดีเยี่ยม ควบคู่ไปกับการพักสายตาและยืดเหยียดร่างกายสม่ำเสมอ
อย่าปล่อยให้อาการออฟฟิศซินโดรมกลายเป็นเรื่องธรรมดา เพราะอาจลุกลามเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่รักษายากในอนาคต ดังนั้นควรหมั่นสังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกาย
และหากมีออฟฟิศซินโดรม อาการหนักหรือไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและวิธีรักษาออฟฟิศซินโดรมที่ถูกต้องเหมาะสม เพื่อคืนความสมดุลให้ร่างกายและกลับมาทำงานได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง
ข้อเสนอสุดคุ้มจาก GoWabi x OfficeMate (OFM)
สำหรับผู้ประกอบการและคนทำงานที่กำลังมองหาอุปกรณ์สำนักงานครบวงจรคุณภาพเยี่ยมและราคาคุ้มค่า ห้ามพลาด!
เพียงแค่ 3 ขั้นตอนง่ายๆ:
- เลือกซื้อสินค้าจาก OfficeMate (OFM) ให้ครบ 499 บาท ขึ้นไป
- ใส่โค้ดส่วนลด OFMGWB
- รับส่วนลดไปเลย 15% สูงสุดถึง 150 บาท!
รีบใช้สิทธิ์ได้เลยตั้งแต่วันนี้ถึงเมษายน 2569 (ยกเว้นสินค้าบางประเภท) ทำให้ทุกการลงทุนเพื่อธุรกิจของคุณคุ้มค่าที่สุด!
