ไหนใครเคยมีอาการนิ้วล็อคยกมือขึ้นนน นิ้วล็อคสังเกตได้ไม่ยากเลยค่ะ เมื่อเรากำมือหรืองอนิ้วแล้วนิ้วไม่สามารถคลายออกได้ เกิดความเจ็บปวด อาจเกิดได้ทั้งนิ้วเดียวหรือหลายนิ้ว พบก้อนบวมปูดขึ้นมาบริเวณฝ่ามือ ชัดเลยล่ะ เราอาจจะมีอาการนิ้วล็อคเข้าให้ซะแล้ว และโรคนี้ก็เป็นโรคยอดฮิตของคนยุคใหม่ที่ห่างไกลมือถือไม่ได้ซะด้วย นิ้วล็อค แก้ง่ายนิดเดียว ทำได้อย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่าาา
จริง ๆ แล้วก่อนจะบรรเทาอาการนิ้วล็อคด้วยตนเอง อยากให้เพื่อน ๆ ลองไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูก่อนค่ะ เพราะอาการนิ้วล็อคมีหลายระดับ แต่ละระดับก็จะมีวิธีการรักษาที่เหมาะสมแตกต่างกันไป โดยวิธีการจัดการกับปัญหานิ้วล็อค แก้ง่ายนิดเดียวในบทความนี้เป็นเพียงการบรรเทาอาการเบื้องต้นเท่านั้น
6 วิธีจัดการปัญหานิ้วล็อค แก้ง่ายนิดเดียว
1.ไม่ไหวให้พัก
นิ้วล็อคเกิดมาจากการใช้งานที่หนักหน่วงเกินไป วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดนิ้วล็อคอย่างง่ายที่สุดเลยก็คือการหยุดการใช้งาน โดยหยุดการใช้งานประมาณ 1-2 สัปดาห์เป็นอย่างน้อยถึงจะเริ่มเห็นผลลัพธ์
2.รับประทานยาแก้ปวด
ยาแก้ปวดชนิดไม่มีสเตียรอยด์เป็นส่วนผสม (NSAIDs) เช่น ไอบูโปรเฟน (Ibuprofen) ช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการนิ้วล็อคแบบชั่วคราวได้ แต่ไม่ควรรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลานานนะคะ ควรปรึกษาเภสัชหรือคุณหมอที่ดูแลเคสของเราโดยตรงจะดีกว่า
3.ดามนิ้ว
การดามนิ้วสำหรับกรณีนิ้วล็อคมักจะเป็นในรูปแบบของการพันรอบฝ่ามือและดามบริเวณโคนนิ้วที่มีปัญหา โดยยยังสามารถขยับปลายนิ้วด้านบนได้อยู่ การดามนิ้วจะช่วยลดการใช้งานของนิ้ว ช่วยบรรเทาอาการนิ้วล็อคให้น้อยลงอีกด้วย
4.ออกกำลังกายมือและนิ้ว
การออกกำลังกายมือและนิ้วช่วยยืดและเสริมความแข็งแรงรอบ ๆ เส้นเอ็น ส่งผลให้ลดความตึงและความเจ็บปวด แต่อย่างไรก็ตามให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือถ้าออกกำลังกายแล้วเจ็บก็ให้พักก่อนค่ะ
ส่วนท่าออกกำลังกายลดความเจ็บปวดที่แนะนำมีตามนี้เลยค่ะ
ท่ายืดข้อมือ (Wrist stretching)
- พนมมือทั้งสองไว้ที่บริเวณหน้าอก เราจะรู้สึกตึง ๆ บริเวณข้อมือ
- ค่อย ๆ เลื่อนมือลงมาบริเวณสะดือ จะรู้สึกตึงมากขึ้น
- ค้างที่บริเวณนี้ 10 วินาทีและค่อย ๆ ปล่อยมือ
ท่างอนิ้วข้อบน (Fingertip bend)
- ยื่นแขนข้างที่มีปัญหามาด้านหน้า วางให้อยู่ในระดับใบหน้า
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับโคนนิ้วที่มีปัญหา ล็อคเอาไว้ ให้ขยับได้เฉพาะข้อต่อด้านบนเท่านั้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้ครบทุกนิ้วที่มีอาการ
ท่างอนิ้วข้อกลาง (Middle joint bend)
ทำท่านี้ต่อจากท่างอนิ้วข้อบนได้เลย โดยวิธีการทำก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้
- ยื่นแขนข้างที่มีปัญหามาด้านหน้า วางให้อยู่ในระดับใบหน้า
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับโคนนิ้วที่มีปัญหา ล็อคเอาไว้ ให้ขยับข้อต่อตรงกลางได้
- ค่อย ๆ งอและขยับให้ตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5.ใช้อุปกรณ์ช่วย
ลองนึกถึงอุปกรณ์ที่เราต้องจับต้องใช้อยู่เป็นประจำ เช่น พวงมาลัยขับรถ รถจักรยาน หรือแม้กระทั่งปากกาที่เราจับที่เราใช้อยู่ทุกวัน ลองหาอุปกรณ์เสริมสวมใส่อุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อให้ที่จับมีความนุ่มขึ้นช่วยลดการเสียดสีและการอักเสบซึ่งอาจจะนำไปสู่อาการนิ้วล็อคต่อไปได้
6.ฉีดสเตียรอยด์เฉพาะที่
การฉีดยาลดอักเสบแบบสเตียรอยด์ต้องทำโดยแพทย์เท่านั้น โดยคุณหมอจะฉีดยาสเตียรอยด์รอบ ๆ เอ็นที่มีความเจ็บปวด ยาสเตียรอยด์สามารถลดจำนวนครั้งที่เกิดนิ้วล็อคได้อีกด้วย ทำให้เรางอและเหยียดนิ้วได้มากขึ้น โดยอาจจำเป็นต้องฉีด 2-3 ครั้งถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลง
อยากไปหาหมอเพราะนิ้วล็อค เตรียมตัวอย่างไรบ้าง?
หากเรากำลังเจอกับปัญหานิ้วล็อคอยู่ การไปหาหมอคือคำตอบ GoWabi แนะนำวิธีการเตรียมตัวเพื่อตอบคำถามคุณหมอได้อย่างครบถ้วนตามนี้เลย
- อาการแบบไหนที่เรากำลังประสบปัญหาอยู่
- เป็นมานานเท่าไหร่แล้ว
- อาการเจ็บป่วยเป็นลักษณะมา ๆ หาย ๆ หรือไม่ หรือเป็นลักษณะปวดตลอดเวลา
- มีอะไรหรือสิ่งใดที่ทำให้อาการดีขึ้นไหม
- มีอะไรหรือสิ่งใดที่ทำให้อาการแย่ลงไหม
- อาการเจ็บปวดมากเวลาไหนเป็นพิเศษหรือเปล่า
- มีกิจกรรมหรืองานอดิเรกอะไรที่เราต้องทำท่าเดิม ๆ ซ้ำตลอดทั้งวัน
- เคยมีประวัติได้รับบาดเจ็บที่มือมาก่อนหรือเปล่า
หวังว่า 6 วิธีบรรเทาอาการนิ้วล็อค แก้ง่ายนิดเดียว จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถใช้ชีวิตได้ง่านขึ้นบ้างนะคะ แต่อย่างไรก็ตามหากเพื่อน ๆ มีอาการนิ้วล็อคจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อย่าทนเจ็บเลยค่ะ ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีกว่า นี่เลยยย GoWabi ชี้เป้าดีลดี ราคาโดน จากคลินิกกายภาพบำบัดชื่อดัง คลิก
หากสาว ๆ กำลังหาโปรโมชั่นร้านนวดร้านดัง รีวิวแน่น พร้อมบริการ ฝังเข็ม ครอบแก้ว นวด นวดแผนไทย นวดน้ำมัน นวดอโรม่า นวดเท้า ออนเซ็น เลือกหาโปรโมชั่นดีๆจาก GoWabi ได้เลยค่ะ!
อ้างอิง
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327135#surgery
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trigger-finger/diagnosis-treatment/drc-20365148
