บทความนี้มีหัวข้ออะไรบ้าง

02/02/2023

9 ท่าออกกำลังกายรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง

แชร์บทความนี้

นิ้วล็อกประจำทำอะไร ๆ ก็ไม่สะดวกเลยอ่ะ เวลานิ้วล็อกที จะคลายด้วยตัวเองบางครั้งก็ลำบาก เจ็บ แถมอายคนอื่นอีก ใครทำงานที่ต้องใช้นิ้วมือบ่อย ๆ แน่นอนว่ามันต้องส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงานอีกด้วย แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดก็คือไปให้คุณหมอรักษา แต่สิ่งที่สำคัญที่จะทำให้เราหายได้เร็วขึ้นก็คือตัวของเราเอง 6 วิธีออกกำลังกายรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเองช่วยได้ ตามไปดูกันเลยย

วิธีรักษานิ้วล็อก

วิธีการรักษานิ้วล็อกที่ได้ผลที่สุดก็คือการหยุดพักทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือซ้ำ ๆ การออกกำลังกายจะไม่ได้ช่วยอะไรมากหากเรายังคงทำกิจกรรมซ้ำ ๆ เดิม ๆ อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายนิ้วมือเป็นประจำจะช่วยสร้างความแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่น ส่งผลให้ความเจ็บปวดลดลง และช่วยทำให้อาการนิ้วล็อกลดลงอีกด้วย

วิธีการรักษานิ้วล็อกทางเลือกอื่น ๆ ก็มีนะ ลองไปอ่านในบทความนี้เลย 6 วิธีจัดการปัญหานิ้วล็อค แก้ง่ายนิดเดียว

วิธีออกกำลังกายรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายนิ้วสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง แค่มีเพียงยางรัดผมและลูกบอลสำหรับบริหารมือก็สามารถทำท่าได้ครบแล้ว ใช้เวลาทำเพียงครั้งละ 10-15 นาที วันละ 1-2 เซต และค่อย ๆ เพิ่มเวลาและจำนวนเซตเมื่อนิ้วมือของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว หากทำแล้วรู้สึกเจ็บให้พักก่อนสัก 1-2 วัน รอให้หายเจ็บก่อนแล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายต่อ ท่าออกกำลังกายบริหารนิ้วที่ช่วยบรรเทานิ้วล็อกได้แก่

1.ท่ายืดนิ้ว (Finger extensor stretch)

ท่ายืดนิ้วรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. วางมือข้างที่มีปัญหาลงบนโต๊ะ
  2. ใช้มืออีกข้างยกนิ้วที่มีปัญหาขึ้นช้า ๆ  โดยให้นิ้วที่เหลือวางราบอยู่บนโต๊ะ
  3. ยกขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่ต้องไม่รู้สึกเจ็บ
  4. ค้างเอาไว้ 3-5 วินาที และค่อย ๆ ปล่อยลง
  5. ทำให้ครบ 5 ครั้ง (1 เซต) ควรทำให้ครบ 3 เชตใน ​1 วัน

2.ท่ากางหุบนิ้ว (Finger abduction)

ท่ากางหุบนิ้วรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. วางมือข้างที่มีปัญหาไว้บนโต๊ะ
  2. ยกนิ้วที่มีปัญหาขึ้นมาพร้อมกับนิ้วที่ปกติที่ใกล้กันขึ้นมาด้วย
  3. ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือข้างปกติ กดให้นิ้วข้างที่มีปัญหาหุบและกางออกอย่างอ่อนโยน
  4. ค่อย ๆ เพิ่มแรงต้านให้มากขึ้นเมื่อกางนิ้วออก 
  5. ทำให้ครบ 5 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต ควรทำประมาณ 3 เซตใน 1 วัน

3.ท่ากางนิ้ว (Finger spread)

ท่าแยกนิ้วรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. ใช้มือข้างที่เจ็บทำท่าเหมือนกำลังหยิบอะไรบางอย่าง
  2. ใช้ยางรัดผมสวมใส่ที่ปลายนิ้ว
  3. พยายามกางนิ้วออกจนกระทั่งยางรัดผมตึง
  4. กางเข้ากางออกจำนวน 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซตใน 1 วัน

4.ท่ากำมือ (Palm presses)

ท่ากำมือรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. ใช้มือข้างที่เป็นนิ้วล็อกหยิบลูกบอลสำหรับบริหารมือหรืออุปกรณ์ขนาดเล็กที่สามารถกำได้ 
  2. กำให้แน่นค้างเอาไว้ 2-3 วินาที
  3. เวลาที่ปล่อยมือให้กางนิ้วให้กว้าง ๆ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  5. ระหว่างวันสามารถทำได้หลายเซต โดยใช้อุปกรณ์ที่หลากลาย เช่น ลูกบอกสำหรับบริหารมือ

5.ท่าหยิบของ (Object pickups)

ท่าหยิบของรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. วางสิ่งของขนาดเล็กเช่น เหรียญ กระดุม ลงบนโต๊ะ
  2. ใช้นิ้วมือมือข้างที่มีปัญหาและนิ้วโป้งหยิบสิ่งของเหล่านั้นขึ้นมา
  3. ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที ทำแบบนี้ 2 ครั้งต่อวัน

6.ท่าคว้าของ (Paper or towel grasp)

ท่าหยิบผ้ารักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. วางกระดาษหรือผ้าขนหนูลงบนโต๊ะ
  2. ใช้มือข้างที่มีปัญหากำกระดาษหรือผ้าขนหนูให้แน่น ค้างเอาไว้ 2-3 วินาที
  3. คลายนิ้วออกช้า ๆ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต ทำอย่างน้อย 2 เซตใน ​1 วัน

7.ท่ารูปตัว O (‘O’ Exercise)

ท่าทำรูปตัวโอรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. ยกมือข้างที่มีปัญหาขึ้นมา
  2. นำนิ้วที่มีปัญหามาประกบกับนิ้วโป้ง ให้คล้ายรูปตัว O ค้างเอาไว้ 5 วินาที
  3. กางนิ้วออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง (1 เซต)
  4. ในหนึ่งวันทำอย่างน้อย 2 เซต

8.เปิดมือและนิ้ว (Finger and hand openers)

ท่าเปิดมือและนิ้วรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. เริ่มต้นจากการนวดที่โคนนิ้วมือของข้างที่มีปัญหา
  2. ทำท่ากำมือและกางมือออก 
  3. เมื่อกางมือออก ดันนิ้วที่มีปัญหาลงมาให้สัมผัสกับฝ่ามือ (ไม่ต้องฝืนทำเท่าที่จะทำได้)
  4. ท่าท่านี้จนครบ 2 นาที
  5. สามารถทำเซตออกกำลังกายนี้ได้ 3 ครั้งต่อวัน

9.ยืดคลายนิ้ว (Finger stretches)

ท่ายืดคลายนิ้วรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเอง
  1. กางนิ้วข้างที่มีปัญหาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างเอาไว้ 2-3 วินาที
  2. ดันนิ้วลงไปด้านล่าง ค้างไว้ 2-3 วินาที สลับกับดันนิ้วไปด้านบน ค้างไว้ 2-3 วินาที
  3. ชูนิ้วโป้งขึ้นมา พยายามดันนิ้วโป้งไปด้านหลัง ค้างเอาไว้ 2-3 วินาที
  4. สามารถทำท่ายืดนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
  5. ควรทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน

เมื่อออกกำลังกายรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเองอย่างเป็นประจำแล้ว ควรจะเห็นผลลัพธ์ไปในทิศทางที่ดีขึ้นภายใน 6 เดือน ถ้าหากเรามั่นใจว่าเราออกกำลังกายเป็นประจำแล้วเราไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลย หรือแย่ลงกว่าเดิม นี่เป็นสัญญาณที่บอกว่าเราควรไปหาหมอได้แล้วล่ะ ใครยังไม่รู้ว่าจะไปหาหมอได้ที่ไหน นี่เลยย ดีลเด็ด ๆ โปรโมชั่นโดน ๆ จากคลินิกกายภาพบำบัดชื่อดัง หาได้ใน GoWabi คลิก

หากสาว ๆ กำลังหาโปรโมชั่นร้านนวดร้านดัง รีวิวแน่น พร้อมบริการ ฝังเข็ม ครอบแก้ว นวด นวดแผนไทย นวดน้ำมัน นวดอโรม่า นวดเท้า ออนเซ็น เลือกหาโปรโมชั่นดีๆจาก GoWabi ได้เลยค่ะ!

อ้างอิง

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/trigger-finger-exercises

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

pico laser คือ

มือใหม่ต้องรู้! ทำ Pico laser ดีไหม รักษาอะไรได้บ้าง ทำที่ไหนดี?

กำลังเป็นที่สนใจจากสาว ๆ ที่ชอบเข้าคลินิก Pico laser เป็นเลเซอร์ที่ใคร ๆ ก็แนะนำและบอกว่าดี ช่วยแก้ปัญหาผิวได้รวดเร็วทันใจ ใช้เวลาน้อยกว่า มีประสิทธิภาพสูงกว่าเมื่อเทียบกับเลเซอร์ชนิดอื่น ๆ และเนื่องจากมีตัวเลือกให้เลือกเยอะแยะมากมาย ทำให้ราคาน่าคบหาอีกด้วย แล้วที่ใคร ๆ ก็บอกว่าพิโคเลเซอร์ดี นั้นดียังไง วันนี้จะพามาทำความรู้จัก Pico laser แบบหมดเปลือก เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังตัดสินใจว่าจะทำ pico laser ดีหรือเปล่า อ่านแล้วช่วยคลายความสงสัยได้แน่นอน ไปดูกันเลย!

Top rated 2024

ยิ่งใหญ่อลังการ! GoWabi ประกาศรางวัล Top Rated 2024 แจกลิสต์ร้านดี รีวิวปัง

จบกันไปแล้วนะคะกับงานประกาศรางวัล Top Rated 2024 ของแพลตฟอร์มจองดีลความสวยความงาม สปา ซาลอน อันดับหนึ่งของประเทศไทย “GoWabi” ทุก ๆ ปี แอปพลิเคชั่น GoWabi จะทำการคัดเลือกร้านเด็ด ๆ รีวิวดี ยอดขายปัง ในหมวดหมู่ต่าง ๆ เช่น ซาลอน สปา นวด ทันตกรรม เลเซอร์ขน บรรยากาศในงาน Top Rated 2024 จะเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

Gowabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering

เอาใจลูกค้าประจำ GoWabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering ยิ่งซื้อ ยิ่งคุ้ม!

นาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักแอปพลิเคชั่นจองดีลความสวยความงามอันดับหนึ่ง GoWabi ซึ่งในปัจจุบันมีร้านค้ามากกว่า 10,000 ร้านค้า ไม่ว่าจะเป็น สปา ทำเล็บ ทำผม ต่อขนตา ทำฟัน และสุขภาพ นอกจากในกรุงเทพมหานครแล้ว เรายังให้บริการในเมืองใหญ่ ๆ เช่น เชียงใหม่ ชลบุรี ภูเก็ต โกวาบิเอาใจลูกค้าด้วย GoWabi สิทธิประโยชน์พิเศษกับโปรแกรม GoWabi Customer tiering โปรแกรมนี้คืออะไร ลูกค้าประจำยิ่งซื้อยิ่งคุ้มยังไง ตามไปดูกันเลยค่ะ