วิตามินบำรุงผม
Hair

6 วิตามินบำรุงผม ป้องกันผมร่วง บำรุงผมให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี

ผมร่วง ผมบาง รากผมไม่แข็งแรง ผมชี้ฟู ผมขาดแตกปลาย ปัญหาเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัญหากวนใจในสาว ๆ ทุกวัย วันนี้ GoWabi จะมาแชร์เคล็ดลับความงามวิตามินบำรุงผม วิตามินไหนช่วยเรื่องอะไร หาได้จากอาหารประเภทไหนบ้าง แล้วอาหารเสริมล่ะมียี่ห้อไหนแนะนำ สาวก GoWabi อย่ารอช้า มาสวยไปพร้อม ๆ กันเลยค่า

1.ไบโอติน

วิตามินบำรุงผมไบโอติน (Biotin) หรืออีกชื่อหนึ่งคือวิตามินบี7 (Vitamin B7) ไบโอตินมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างโครงสร้างของเส้นผมให้แข็งแรง ไม่แตกหักง่าย ลดผมร่วง ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมในคนที่ผมร่วงและผมบาง

คนปกติโดยทั่วไปแล้วมักไม่ขาดไบโอติน ผู้ที่มักพบว่าขาดวิตามินไบโอตินคือ คนท้อง คนที่กินยาฆ่าเชื้อบางชนิด และคนที่กินยาต้านลมชัก

ไบโอตินพบได้ที่ไหนบ้าง

อาหารต่าง ๆ วิตามินบำรุงผมไบโอตินพบได้สามารถพบได้ในอาหารอาหารจำพวก 

  • เครื่องในสัตว์
  • นม
  • ถั่วเปลือกแข็ง(อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท)
  • เนย
  • ไข่แดง
  • เนื้อสัตว์
  • กล้วย
  • ธัญพืช 
วิตามินบำรุงผมไบโอติน

อาหารเสริม ไบโอตินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้กลับมาสวยงาม แข็งแรง ไม่หักง่าย สามารถหาซื้อได้ตามร้ายขายยาชั้นนำทั่วไปค่ะ ยี่ห้อแนะนำ Blackmores Biotin H+ / DHC BIOTIN ดีเอชซี ไบโอตินบำรุงเส้นผม / Nature’s Truth Hair Skin Nails Biotin

สำหรับผู้ใหญ่: ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 30 – 100 ไมโครกรัมต่อวัน1

บทความแนะนำ 5 ตัวช่วยสำหรับสาว ๆ ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรดี?

2.ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กคือส่วนประกอบที่สำคัญของเม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงรากผม การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ผิวซีด ผมขาดหลุดร่วง รวมไปถึงผมแฟ่บดูไม่มีวอลลุ่ม

ธาตุเหล็กพบได้ที่ไหนบ้าง

แหล่งธรรมชาติ ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในอาหารทั่วไปที่เราสามารถพบเจอได้ในชีวิตประจำวันดังนี้

  • เนื้อวัว
  • เนื้อไก่
  • ไข่
  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล
  • ถั่วต่าง ๆ เช่น เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วชิกพี
  • ขนมปังธัญพืช
วิตามินบำรุงผมธาตุเหล็ก

อาหารเสริม

ชี้เป้าอาหารเสริมธาตุเหล็กยอดนิยม

  • DHC Hemu Tetsu ธาตุเหล็ก 60 วัน บำรุงเลือด
  • Blackmores อาหารเสริมธาตุเหล็ก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • HemoVit เฮโมวิด ธาตุเหล็ก, วิตามินบี 1, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12

สำหรับผู้ใหญ่: ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง

กว่าจะบำรุงให้ผมงอกใหม่ มาแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าให้ผมดูเยอะขึ้นกันด้วย มัดรวม 9 ทรงผมสำหรับคนผมร่วง บางแค่ไหนก็เอาอยู่

3.วิตามินดี

วิตามินบำรุงผมตัวต่อมาคือวิตามินดี (Vitamin D) มีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและธาตุแม็กนีเซียมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกในร่างกายของเรา มากไปกว่านั้นวิตามินดียังช่วยลดผมขาดหลุดร่วง เพิ่มจำนวนเส้นผมบนหนังศีรษะ

สาว ๆ ที่มีโอกาสขาดวิตามินดีมักจะเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกจากบ้าน หรือหากออกจากบ้านก็จะใส่เสื้อผ้ามิดชิด

วิตามินดีพบได้ที่ไหนบ้าง

คนทั่วไปสามารถพบภาวะวิตามินดีต่ำกว่าปกติได้ ร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสดงแดดในยามเช้า (6.00-8.00น.) และในยามเย็น (16.00-18.00น.) เรายังสามารถได้รับวิตามินจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติอื่น ๆ อีก เช่น

แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ 

  • ไขมันจากปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล
  • เนื้อแดง
  • ตับ
  • ไข่แดง
วิตามินบำรุงผมวิตามินดี

อาหารเสริม

  • Blackmores Vitamin D3
  • SWISSE Vitamin D
  • DHC Vitamin D3

สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับวิตามินดีไม่เกินวันละ 100 ไมโครกรัมต่อวัน หากต้องการทานวิตามินดีเป็นอาหารเสริม 10 ไมโครกรัมต่อวันก็เพียงพอสำหรับคนทั่วไปแล้ว

4.วิตามินอี

วิตามินบำรุงผมอีกตัวที่สาว ๆ ไม่ควรพลาดคือวิตามินอี (Vitamin E) ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิวหนังและยังช่วยเพิ่มจำนวนของผมเกิดใหม่อีกด้วย 

วิตามินอีหาได้จากที่ไหน

แหล่งธรรมชาติ

  • น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก
  • ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
  • จมูกข้าวสาลี
วิตามินบำรุงผมวิตามินอี

อาหารเสริม

โดยปกติแล้วพวกเราจะได้รับวิตามินอีจากอาหารที่เรากินในชีวิตประจำวันเพียงพอต่อความต้องการอยู่แล้ว และร่างกายจะสะสมวิตามินอีเอาไว้เผื่อความต้องการใช้งานในอนาคต อาหารเสริมวิตามินอีที่สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาด เช่น

  • DHC Vitamin E (60 วัน)
  • Blackmores Natural Vitamin E 1000IU
  • Vistra วิสทร้า แอสตาแซนธิน 4 มก. พลัส วิตามินอี 14 แคปซูล

สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับวิตามินอี 4 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 3 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง

การบำรุงผมด้วยวิตามินอีนิยมใช้ในรูปแบบภายนอกมากกว่าเช่น แชมพูและครีมนวดผมที่มีส่วนผสมของวิตามินอี มาส์กบำรุงผม หรือเซรั่มบำรุงผม โดยสาว ๆ สามารถมองหาว่าผลิตภัณฑ์ชนิดที่มีวิตามินอีหรือไม่โดยดูจากวัตถุดิบ ซึ่งวัตถุดิบหลักของวิตามินอีที่นิยมผสมลงไปในผลิตภัณฑ์บำรุงผมก็คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

5.ซิงค์

ซิงค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ต้องได้รับจากภายนอกเท่านั้น ซิงค์มีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนทำให้เส้นผมที่เกิดใหม่มีความแข็งแรง เงางาม ดูสุขภาพดี 

สาว ๆ ที่มีแนวโน้มว่าร่างกายอาจขาดซิงค์อยู่จะมีอาการผมร่วง แผลหายช้า ประสาทสัมผัสในการรับรสชาติลดลง คนกลุ่มเสี่ยงที่อาจขาดซิงค์คือ ผู้หญิงท้องหรือให้นมบุตร คนที่มีปัญหาโรคไต คนที่ท้องเสียเป็นประจำ

ซิงค์หาได้จากที่ไหนบ้าง?

แหล่งธรรมชาติ

  • สัตว์น้ำมีเปลือก เช่น หอย กุ้ง ปู
  • เนื้อสัตว์
  • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส
  • ขนมปัง
  • จมูกข้าวสาลี
วิตามินบำรุงผมซิงค์

อาหารเสริม

  • VISTRA Zinc 15mg วิสทร้า ซิงค์
  • DHC Zinc (60 วัน)
  • Blackmores Bio Zinc

สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับซิงค์ 9.5 มิลลิกรัมต่อวันในผู้ชาย และ 7 มิลลิกรัมต่อวันในผู้หญิง

6.วิตามินซี

เมื่อเรานึกถึงวิตามินซี (Vitamin C) สรรพคุณที่โด่งดังของเขาก็คือการบำรุงผิวให้สดใส บริ๊งค์ และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนั้นแล้ววิตามินซียังเป็นวิตามินบำรุงผมอีกตัวหนึ่งที่น่าจับตามองอีกด้วย

วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ซึ่งธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญของเส้นผม หากขาดธาตุเหล็กแล้วก็จะทำให้เกิดผมร่วง ผมสุขภาพไม่ดี แลดูไม่มีน้ำหนักได้ การขาดวิตามินซีก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมหลุดร่วงได้

บทความแนะนำ 7 สาเหตุยอดฮิตผมร่วงเกิดจากอะไร ผู้หญิงควรรู้

วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันเหล่านี้จะช่วยในการต่อสู้กับจุลชีพแปลกปลอมที่ไม่ควรอยู่บนหนังศีรษะ ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมให้สวยงาม ดูมีสุขภาพดี

วิตามินซีหาได้จากที่ไหนบ้าง?

แหล่งธรรมชาติ 

  • ผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่
  • บล็อกโคลี่
  • มันฝรั่ง
  • พริกหยวก
วิตามินบำรุงผมวิตามินซี

อาหารเสริม

  • วิตามินซี DHC
  • วิตามินซี Nat C
  • วิตามินซี Blackmores

สำหรับผู้ใหญ่: อายุ 19-64 ปี ควรได้รับวิตามินซี 40 มิลลิกรัมต่อวัน

สาว ๆ ที่กำลังกังวลว่าตัวเองกำลังขาดวิตามินบำรุงผมตัวไหนอยู่ GoWabi แนะนำว่าควรไปปรึกษาคุณหมอก่อนที่จะเริ่มทานวิตามินเสริมเข้าไปค่ะ เพราะโดยปกติแล้วเราจะได้รับวิตามินต่าง ๆ จากอาหารที่เราทานในชีวิตประจำวันเพียงพออยู่แล้วค่ะ แต่ถ้าหากปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมงอกใหม่ไม่แข็งแรงยังกวนใจสาว ๆ อยู่ การไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ


อ้างอิง

  1. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/proper-use/drg-20062359
  2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
  3. https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
  4. https://www.insider.com/vitamins-for-hair-growth
  5. https://www.mindbodygreen.com/articles/vitamins-for-hair-growth

Leave a Reply

Your email address will not be published.