โอ๊ย โอ๊ย โอ๊ย… นี่ไม่ใช่เสียงบ่นของการทำงาน แต่เป็นเสียงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพื่อนๆ เคยรู้สึกปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นคอ หลัง ไหล่ บ่า กันบ้างไหมค่ะ อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับหนุ่มๆ สาวๆ ชาวออฟฟิศที่ชอบนั่งทำงานท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน และอาการเหล่านี้เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ค่ะ โดยวันนี้ GoWabi จะมาอธิบายว่า ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร อาการของออฟฟิศซินโดรมเป็นยังไงบ้าง และจะมาบอกวิธี ท่ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อแก้อาการปวดออฟฟิศซินโดรมค่า ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่า >>>
แต่ถ้าคนไหนอยากมีทางลัด สามารถคลิก >>>ร้านนวดสปา<<< เค้ามีรายการนวดออฟฟิศซินโดรมด้วยค่า
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด ที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมงต่อวัน โดยอาการแบบนี้มักเกิดกับสาวๆ หนุ่มๆ ออฟฟิศที่นั่งทำงาน หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน บวกกับการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเช่น การนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อหรือยกไหล่ ก้มคอมากเกินไป รวมไปถึงการนั่งที่ติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยที่ไม่มีการยืดเส้น ยืดสาย หรือลุกจากที่นั่งเพื่อผ่อนคลาย หรือปัจจัยอื่นๆ ภายนอกเช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป
อาการ ของออฟฟิศซินโดรม
- กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
- เอ็นรัดข้อมืออักเสบกดทับเส้นประสาท
- ความผิดปกติของความตึงตัวของเส้นประสาท
- กล้ามเนื้อบริเวณแขนท่อนล่างด้านนอกอักเสบ
- นิ้วล็อก
- เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ
- ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ
- หลังยึดติดในท่าแอ่น
ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.samitivejchinatown.com
5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดออฟฟิศซินโดรม
วันนี้ GoWabi จะมาแนะนำ 5 ท่ายืดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน โดยการยืดนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคข้อเสื่อม ปรับปรุงสมดุลของกล้ามเนื้อและท่าทางของคุณ รู้อย่างนี้แล้วมาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง >>>>
ท่าที่ 1
นั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเช่น การไหล่ห่อหรือหลังค่อม ทำให้ลดการไหลเวียนของเลือดที่จะส่งไปถึงมือของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดหรือในบางครั้งก็ทำให้ความรู้สึกชา เพื่อบรรเทาอาการปวด ให้ทำท่าพนมมือ โดยวางนิ้วและฝ่ามือเข้าด้วยกันและวางไว้ตรงหน้าอก นิ้วชี้ขึ้น ในขณะทำท่านี้ ให้ข้อศอกของคุณแยกห่างออกจากกัน ขนานไปกันระดับพื้น แล้วค่อยๆ ลดมือลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดรอบข้อมือ ค้างไว้ห้าวินาที
ท่าที่ 2
หากคุณนั่งทำงานที่ออฟฟิศเป็นเวลานาน แล้วเกิดไหล่ห่อหรือหลังค่อม สามารถทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่ของเราแข็งทื่อ เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลัง หลังจากนั้นยกแขนขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกยืดหน้าอกและไหล่ด้านหน้า และตั้งคอของคุณในลักษณะตรงค่ะ
ท่าที่ 3
ท่านี้เริ่มจากการยืนแยกจากกัน แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าตรงหน้าคุณและให้เข่าอีกข้างเหยียดตรง แล้วดันสะโพกไปข้างหน้า คุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของสะโพกและต้นขาของขาที่ตรง วางมือไว้บนหัวเข่าเพื่อการทรงตัวที่ดี แล้สยืดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับไปอีกด้านนึง แล้วทำซ้ำขั้นตอน
ท่าที่ 4
การนั่งเป็นเวลานานเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวจะอ่อนล้าลง การยืดแบบนี้ สามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม สามารถยืดเส้นยืดสายได้โดยวางมือบนกำแพงแล้วเดินลงไปจนหน้าอกขนานกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้สะโพกงอประมาณ 90 องศาและขาของคุณยืนตรง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและแขนของคุณอยู่ระดับเดียวกับหู คุณอาจจะรู้สึกตึงบริเวณเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รักษาความสมดุลเอาไว้ และหายใจตามปกติ
ท่าที่ 5
ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง หลังจากนั่งกับเก้าอี้ตลอดทั้งวัน โดนเริ่มจากการยืนตรง โดยให้หลังตรง ไหล่ลงนิดหน่อย และแยกขาเท่ากับความห่างของสะโพก ให้นำขาขวาไปข้างหน้าส้นเท้าลง นิ้วเท้าขึ้น และเหยียดตรง พยายามให้กล้ามเนื้อหลังตรงตลอดเวลา ต่อมาให้งอเข่าซ้ายเหมือนจะนั่ง และใช้มือทั้งสองข้างวางไว้บนต้นขาขณะทรงตัว หายใจเข้าลึกๆ แล้วค้างไว้ 10-30 วินาที สลับขาและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
หากสาว ๆ กำลังหาโปรโมชั่นร้านนวดร้านดัง รีวิวแน่น พร้อมบริการ ฝังเข็ม ครอบแก้ว นวด นวดแผนไทย นวดน้ำมัน นวดอโรม่า นวดเท้า ออนเซ็น เลือกหาโปรโมชั่นดีๆจาก GoWabi ได้เลยค่ะ!
